3ヶ月ぶりにパーソナルトレーニングを受けたら、死にそうなほど辛かったけど、メンタルが回復して、改めて筋トレの大切さを知ったという話です！
この記事を読んで得られるメリット
・筋トレの大切さを改めて実感することができる。
・久しく筋トレをしていない人も、改めて筋トレを再開したいと思えるようになる。
・筋トレと呼吸、メンタルとの関連性がわかる。
■3ヶ月休んだ筋トレを再開！目的はメンタルの強化
私（かつなりさん）はこの2021年2月に転職をして、3ヶ月は頑張ったものの4月には会社の人間関係が合わずメンタルがやられ気味の毎日をすごしていた。
その間、コロナの影響でジムに行ってのトレーニングはやめて、毎日1万歩のウォーキングや、毎週日曜日に30分程度の自宅でできるオンライントレーニングを受けていたりしたが、それだけじゃメンタルを快適に保つことが難しい状況だった。
これまでは、仕事やプライベートのことで問題が発生してもそこまでメンタルがやられることはなかったのに、なぜかと考えると、やはり筋トレなどの高負荷なトレーニングをやめていることが原因なんじゃないかと考えた（実際に、高負荷のトレーニングがメンタルの安定に役立つことは証明されているらしい）。
ということで、ひとまず、過去に仕事でモヤモヤしていたときに「筋トレで救われた」といっていたパーソナルトレーナーのレインボーさんが最適だと思い、短い1時間のパーソナルトレーニングを依頼することにした。
確かに仕事でモヤモヤしていたときに筋トレに出会って救われたときがあったね。
とはいえ、そんなメンタルの状況でもぼくに連絡くれてありがとう！
マッチョになりたいとかじゃなくて、そういったメンタルのための筋トレもぜひサポートさせて欲しいから、いつでも連絡ください！
- 今からできること
- メンタルがやられ気味だなと思ったら、直近の運動内容を見直そう！
- 困ったら、同じような経験をしたことがある人に、相談をしてみよう！
■3ヶ月ぶりの筋トレは死ぬかと思った
そして、パーソナルトレーニング当日。トレーニングが始まる前は、ワクワクが止まらない感じだったのに、始まって10分もしないうちに自分の筋力の低下を思い知り、30分頃には息切れ、40分以降はもう酸欠状態でギリギリの状態。目の前に黒いモヤがかかり始めたときは死ぬかと思った。
3ヶ月前からの変化としては、ベンチプレスが60kg10回が余裕を持ってできていたのが、40kg10回でも大変。スクワットについては80kg10回が余裕だったのが、40kg10回を続けただけで、筋肉よりも心肺機能がついていかなくなって、酸欠状態になってしまうようになっていた。
今回ショックだったのは、重量のダウンよりも、「こんなに心肺機能が低下していたのか!！？」ということだ。初めて筋トレを始めたときも同じように、毎回酸欠になって動けなくなるのを続けていたけれど、まさか、たった3ヶ月で全く筋トレをしていなかったときの心肺能力に戻ってしまったことに驚愕した。
そんなこんなで、たった1時間と思いながらレインボーさんにお願いしたパーソナルトレーニングも、満身創痍のヘトヘトの状態で終了した。それから電車に乗って帰宅する際も、身体は全身だるいし、息もなかなか正常には戻らない状態だったが、ただ、気持ち的には数ヶ月間味わっていなかったスッキリした気持ちを味わえていてとても良かった。
すごい頑張ってたね。ストレスの発散になったようで良かった。ちなみに、かつなりさんの言う通り、通常、筋力よりも心肺機能のほうが先に衰えていく傾向にあるね。ただ、衰えるのも早いけれど、回復するのもその分早いから、少しトレーニングを続けるだけで戻ると思うよ！
- 今からできること
- メンタルが落ち込んでいたら、高負荷のトレーニングでストレスの発散をしてみよう！
- メンタルが落ち込んでいなくても、心肺機能が低下していないか注意してみよう！
■パーソナルトレーニングの夜から呼吸が楽になりスッキリ
その日は、帰宅してもまだまだ身体はだるいままで、食事をして、流石に疲れたのでしっかりとした入浴をして就寝することにした。そして、一通りのメンテナンスを終えて寝る前に気がついたのが、呼吸がすごくしやすくなっていること。
これまで3ヶ月間は高負荷の筋トレをやめていて、更にそこにストレスが加わって、結果毎日浅い呼吸しかしてなかったということにその時やっと気がついた。よく、メンタルを整えるために瞑想はとても役立つと言うが、瞑想の中でも呼吸を大切にしていることから見ても、メンタルと呼吸の関係は根深い関係があるんじゃないかとぼくは考えている。
今回は自分の呼吸が浅くなっていたことに気づけたし、メンタルを整えるためには、心肺機能を鍛えるような高負荷のトレーニングが自分には必要だと思った。
確かにメンタルと、呼吸との関係性はあるね。筋トレのような高負荷のトレーニングそれ自体が、ストレス発散でメンタルを整える要因にもなるけど、その観点で筋トレを取り入れるのもありだね。
- 今からできること
- 今の自分の呼吸が浅くなっていないか確認してみよう！
- ヨガや瞑想などもメンタルや健康のために役立つので、やったことがない方はやってみよう！
■メンタルのためにも高負荷のトレーニングをしよう
今回実際にやってみて改めて実感したが、メンタルを整えるためには、高負荷のトレーニングが効果的なようだ。
レインボーさんのパーソナルトレーニングを受けて、ぼくは再び家の近所でジムを探して契約をすることにした。あれから、まだ1週間も経っていないが、徐々に心肺機能と筋肉量を取り戻し始めている。
そのおかげもあってか、メンタルは数週間前とは見違えるほど安定しているし、仕事の環境についても再度転職をしてやり直すなどの決断をできるようになった。
もし、同じようにメンタルの状況が良くない方は、筋トレなどの高負荷なトレーニングに取り組んでみてほしい。もし、一人では難しい場合は、ぼくと同様に筋トレでのメンタル不調からの回復を経験しているレインボーさんにパーソナルトレーニングを依頼してみてはいかがだろうか。
ぜひ！筋トレ以外にもぼくにできることがアレば相談に乗りますので、お気軽にご連絡ください！一緒に心身ともに健康な毎日にしましょう！
- 今すぐできること！
- 高負荷のトレーニングを1週間つづけてみる！
- ひとまず、レインボーさんに相談をしてみる！
