こんにちは、かつなりさんです。
今回は、レインボーさんのパーソナルトレーニングの取材をさせていただきました。
特に今回は、スポーツ経験なしの「あみさん」の初めてのパーソナルトレーニングに参加させていただいたので、いままで、運動をあまりしてこなかった方や、パーソナルトレーニングを受けるのが初めての方の参考になるかと思います！
また、あみさんにはパーソナルトレーニングを受ける前の不安や、受けてみての感想まで聞け、よりリアルな意見を聞く機会になったので、その点もぜひお楽しみください！
※この様子は3月16日に取材させていただいた時の情報です
初めてのパーソナルトレーニングは不安がいっぱい
まずは、パーソナルトレーニング前の準備をしましょう。
基本的には、持ち物の準備ができていれば大丈夫。もし、当日の流れなどがわからずに不安な場合は、事前に質問もしっかりと受けてもらえるので、気になる点がある方は迷わず質問をするようにしましょう！
トレーニング当日の持ち物は？
あみさん：レインボーさん、よろしくお願いします！
わたしはパーソナルトレーニングどころか、筋トレ自体ほぼ初めての状態なのですが、当日はどんな準備をして行ったらいいのでしょう？
レインボーさん：よろしくお願いします！
女性だと結構あみさんと同じように初めて運動される方も多いので心配しなくても大丈夫ですよ！
当日は、動ける服装と、汗をかくと思うので飲み物などがあれば基本OKです！動ける服装については、例えばTシャツ・短パンと室内用のシューズがあれば大丈夫ですよ！
あみさん：新しくトレーニングウェアなんかが必要かな、と考えていましたが、それなら特別に用意する必要はなさそうですね。
＜＜持ち物チェックリスト＞＞
・動きやすい服装（Tシャツ・短パンなど）
・シューズ
・タオル
・飲み物・その他（シャワールームがある場合などは、タオルやシャンプ－などを持っていくと便利です。気になる方は当日の場所を事前に確認すると良いです。）
パーソナルトレーニングを受ける前に考えておくべきことは？目標とかは必要？
あみさん：ちなみに初回では、トレーニングの前にカウンセリングを行うそうですが、どんな内容なのでしょう？
そもそもちゃんとした運動をしたことがないのであまりイメージが沸かず、何キロ痩せたい！とか、ここを鍛えたい！とか、明確な目標がまだないのですが…
レインボーさん：そうですね。実は、カウンセリングは初回だけじゃなくて、毎回パーソナルトレーニングを始める前にカウンセリングをしてるんです。なので、初回だからといって、特に身構える必要はなくて、カウンセリングは当日の体調やそれまでの運動の状況を確認させてもらったりすることが殆どで、より有益なトレーニングにするための時間だと思ってもらえればOKです！
もちろん、明確な目標があっても、なくても、その方に合わせたアドバイスとメニューづくりは出来るよう用意して行きますので、何でも相談してください！
パーソナルトレーニング開始！まずはカウンセリングから
パーソナルトレーニング当日。事前の質問のおかげで、安心して参加できたあみさん。トレーニング前の腹ごしらえにおにぎりを携えての参戦です。
まずは、トレーニングの前のカウンセリングから始まります。
【カウンセリング】あなたの運動経験は？
レインボーさん：本日はよろしくお願いします！
事前の質問で頂いた際にお答えしましたが、毎回トレーニングの前にはカウンセリングを行ってます。その時のパートナーの体調を確認したり、要望を聞いて、その日のトレーニングをカスタマイズするイメージですね。
特に今回はあみさんの初回のトレーニングになるので、あみさんのこれまでの運動経験と、運動を通してどんな風になりたいかなんとなくのイメージでもいいのであれば教えて下さい。
あみさん：よろしくお願いします！
運動経験はほぼ無しです……運動したと言えそうなものだと学生時代の体育以来かな？部活も文科系だったので。ただ、社会人になってからは立ち仕事×力仕事を8年ほどしていました。あとは最近でいうと自転車によく乗るとか。身体を動かすことといえばそのくらいかな…
レインボーさん：なるほど。スポーツ的な運動はあまりしてこなったけれど、体力はありそうですね。
では、まずは基礎的な運動しながら、筋肉を意識して動かしていくことに慣れていく感じが良いですかね。まずは、自分がどこまで出来るのかを知るのも大切なので、できるだけいろんな筋肉をつかってみましょう。
【カウンセリング】 運動してどうなりたいかイメージしてみよう！
レインボーさん：ちなみに、筋トレを通して、どうしたいとか、どうなりたいとかはありますか？例えば、ぼくはかっこいいカラダを作りたいってのがあるんですが、もっと単純に、健康で居たいとか、もっと体力つけたいとか、そんな感じのことでもいいのでなにかありますか？
あみさん：わたし、食べるのが大好きなんです。なので、食べたいものを健康的に食べ続けられるような身体でいたいっていうのはありますね。
あと、運動をしていくにあたって、筋肉痛に負けたくない（笑）。 この間ちょっと身体を動かしただけで、翌日全然動けなくなってしまったので…
健康的に食べ続けるためにも、運動を習慣化できればと思います。
レインボーさん：いい目標ですね！食事は大切ですからね。ぜひ、その目標でやっていきましょう。
先程の方針に加えて、比較的に好きなものが食べやすくなるように、消費カロリーというか基礎代謝を上げるようなメニューを組んでいくようにしてみしょう！
カウンセリングの結果をもとに、実際に自分に合ったトレーニングをしてもらおう！
それでは、実際にトレーニングを始めていきましょう！
カウンセリングを受けての方針としては、全身の筋肉を使ってみることと、基礎代謝を高めるような筋トレをメインにしていくメニューでトレーニングをしていくようです。
ここでは、レインボーさんの各種トレーニングの説明と、あみさんの実際にやってみての感想などを聞いていきましょう。
レインボーさん：では、今日は「全体的にカラダを使ってみる」というのと「食べたいものを食べ続けられるカラダ」をテーマにやってみましょうか。
ひとつひとつメニューを説明してからやっていきますので、もしわからないことがあれば、その都度質問をしていただければと思います。よろしくおねがいします！
あみさん：こんなテーマでもいいんですね！よろしくお願いします！
カーフレイズ「ふくらはぎを動かして代謝を上げましょう」
レインボーさん：まずは、カーフレイズをやってみましょう。カーフレイズというのは、ふくらはぎを動かす運動になります。まず、ふくらはぎを動かすことで、血が巡ってカラダを温める効果があります。
もちろん、ふくらはぎが引き締まって、きれいな足を作る効果もあります。一石二鳥なので、とても良いメニューですね。
あみさん：そうですね。動きは大きくないのに、あっという間に身体がポカポカしました！これ、フラットな床ではやったことがあるんですが、ちょっと段差をつけるだけで凄く伸びて、効いてる感じがする！
レインボーさん：そうですね。ちょっとした工夫でも、結構効いてきたりするんですよ。このカーフレイズは、例えば、ちょっとした台とか、ドアの枠程度の段差でもあれば出来るので家でも十分にできるメニューです！
スクワット「大きな筋肉をつかって、基礎代謝を上げていきましょう」
レインボーさん：次は、スクワットをしてみましょう。多分、見たこともあるかと思いますが、やってみると意外と難しい点もあると思います。今日はそこをおさえていきましょう。
スクワットで使う筋肉は大きな筋肉なので、基礎代謝を上げることにつながります。結果、あみさんは好きなものを食べやすくなっていくというやつです。
あみさん：大事なやつですね(笑)！ 一応見たりやったりしたことはあったのですが、正しいフォームで丁寧にやると、10回くらいでも結構効きますね。
ラットプルダウン「背中も大きい筋肉！はじめてマシーンを使ってみましょう！」
レインボーさん：カラダがもう十分に温まってきたと思うので、下半身のトレーニングのあとは、上半身を鍛えていきましょう。
今回は、マシーンを使って、背中のトレーニングでラットプルダウンというのをやってみましょう。
この種目はきれいな背中を作ることにも繋がりますが、目的としてはスクワットと同様に、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることですね。背中も下半身についで大きな筋肉になるので、これも「美味しいご飯を食べ続けるためには」とても効果があります！笑
あみさん：ついにジムっぽいマシーンが登場しましたね！筋トレっぽい(笑)！背中の筋肉って普段あまり意識することがなかったので、どこが鍛えられる動きなのかイメージしにくかったんですよね。でも、実際にレインボーさんがお手本を見せてくれて、筋肉の動きを触って確認できたのがわかりやすかった！
あらためてすごい筋肉…！
それから、力を入れる指を変えるだけで筋肉への効き方が変わるのも面白い。レインボーさんは人体に関する知識も豊富なので、より効果的な身体の使い方を教えてもらえてすごく勉強になります！（ご飯でつられている気もしますが…(笑))
レッグレイズ「腹筋を引き締めておくことで、姿勢をよくすることができます！食べ過ぎもバレづらくなる？」
レインボーさん：あみさんは、すでにとても細く見えますが、どうでしょう。更にクビレを作ってみるのはいかがでしょう？もちろん、腹筋もある程度の大きさがある筋肉なので、基礎代謝を上げることにも繋がりますが、それ以上に、腹筋がつくことによって姿勢が良くなって、さらにスタイルがよく見えるという利点もあります。もしかしたら、友達に合う前に少し食べ過ぎちゃっても全然ばれない様になるかも、、、。笑
あみさん：たしかに、食べたのが一番ダイレクトに表れるのはお腹ですね…！想像通りキツかったですが、身体への負担が少なく、腰などを痛めにくいやり方を教えてもらえたのがよかったです。腹筋といえば上体を起こすアレしか知らなかったので、運動に慣れていなくても取り組みやすい方法を提案してもらえるのはうれしい！
リバースプッシュアップ「二の腕が気になる方におすすめの、トレーニングもやってみましょう！」
レインボーさん：腹筋で少し、シェイプアップというか、見栄えみたいなところにもアプローチはしましたが、あみさんは、よく女性で気にする方の多い「二の腕」を引き締めたいということはありますか？
腕の筋肉というのは意外と大きな筋肉なので、気にならなくても、トレーニングしておくのがおすすめです！また、今回は、腕の筋肉の中でも「三頭筋」と呼ばれる部分を鍛えるリバースプッシュアップというものをやってみましょうか。
あみさん：実はとても暑がりで、これからの季節は特に薄着になっていくので、出せる二の腕は欲しいかも…。それにしてもレインボーさん、簡単そうにやって見せてくれましたけど、めちゃくちゃキツイじゃないですか！マッチョってすごい…後半レインボーさんが応援しながらサポートしてくれたので何とか最後まで頑張れました。マッチョって優しい…
＜＜本日のメニュー＞＞
・カーフレイズ / ふくらはぎ
・スクワット / 脚
・ラットプルダウン / 背中
・レッグレイズ / 腹筋
・リバースプッシュアップ / 二の腕
パーソナルトレーニング後は、アフターカウンセリングで質問や今後のアドバイスをもらおう！
これで、本日のパーソナルトレーニングは終了です。
一時間のパーソナルトレーニングでも、要点をおさえて説明してくれるので以外に多くのメニューができている印象がありました。もちろん、トレーニング後には当日やってみての感想や、その中で疑問に思ったことを質問することも可能です。トレーニング後の自身でのトレーニングにも役立つので、ぜひ活用してみると良いと思います。
では最後に、あみさんが初めてパーソナルトレーニング受けてみた感想や、レインボーさんからの今後のアドナイスを聞いてみましょう。
あみさん、初めてのパーソナルトレーニングの感想
レインボーさん：あみさん、初めてのパーソナルトレーニングはいかがでしたか？思ったよりもしんどかったですかね？笑
あみさん：そうですね、後半はインターバルが短く感じてきて「もうやりたくない…！」とか言ってしまったり…(笑)。でも、その都度様子を見ながらトレーニングの内容を設定してくれたので、頑張りつつも無理なく最後までやりきれました。
運動経験も少なく、わからないことだらけのまま受けてみましたが、どのトレーニングにどんな効果があるのか教えてくれたり、はじめにレインボーさん自身がやって見せてくれたり、自分に合ったトレーニングを丁寧に教えてもらえるので、むしろ初心者とパーソナルトレーニングは相性が良いんじゃないかと思いました。何しろ常に応援してくれるので頑張れた…！
レインボーさん：あみさんは結構ガッツがあるというか、とても頑張ってくれたので、僕も教えがいがありました！
確かに、初心者の方だからこそパーソナルトレーニングを利用してもらいたいなと思うことはありますね。僕自身もそうですけど、誰かと一緒にトレーニングをすると、結構頑張れたりしますし、それに、初めてのトレーニングで無理をして怪我をしてしまってやめてしまうのはもったいないです。また、より効果のある方法を取り入れるなら早い段階で学んだほうが断然お得です。笑
あみさん：健康的に続けられる運動をサポートしてもらえる、というのが、レインボーさんのパーソナルトレーニングの魅力のひとつですね。わたしもさっそく今日のトレーニングの中から宿題が出ているので、引き続き頑張ってみようと思います！
レインボーさん：ぜひぜひやってみてください！もちろん、家でやっているときなんかもわからないことがあれば、なんでも聞いてくださいね！いつでもサポートします！
せっかくのパーソナルトレーニングを有効活用したい！
あみさん：ちなみに、今日教えてもらったメニューは、場所を選ばず出来るものが多かった気がしますが、マシーンを使ったメニューもありましたね。自分で運動を続けていくにあたって、ジムなどのトレーニング施設に通ったほうが良いのでしょうか？
レインボーさん：そうですね。出来るのであれば、ジムや体育館なんかのトレーニング施設に行ってトレーニングをしたほうが、より集中ができたり、設備が整っているのでおすすめではあります。ただ、今のあみさんの段階では、そこまで必要がないかなと思います。
今回、マシンを使ったトレーニングをやりましたが、これと同じ部位を鍛える種目で家でできるようなものもあります。次回は、それらのトレーニングについてレッスンをしてみましょうか。
レインボーさんからの今後のアドバイス
レインボーさん：運動習慣をつけるのに一番いいのが、いつでも運動が出来るようにすることですね。もちろんジムに通ってもいいんですが、一番手っ取り早い方法はもう、家で筋トレをするのがいいですね。
特に初心者の女性の場合は、そこまで高重量の重りが必要なかったりするので、いくつか主要な筋トレを覚えてしまえば、十分に家での筋トレで成果を実感できるかと思います。
あみさん：たしかに、場所や時間を選ばず、身の回りにあるものでトレーニングができれば、運動に対するハードルもグッと低くなって、続けやすそうですね。まずは今日教わったことを一人でも出来るように、家で続けてみます！レインボーさん、ありがとうございました！
レインボーさんからのひとこと
レインボーさん：いかがだったでしょうか？あみさんの初めてのパーソナルトレーニングを通して、実際に自分でパーソナルトレーニングを受けるときのイメージをしていただけたでしょうか。
今回は初回かつあみさんの目標が「健康的に食べ続けられるようにすることと、運動を習慣化をする」となっていたため、今回の内容になっていましたが、もちろん、トレーニングを受ける方の目的や目標によって、メニューやアドバイスの仕方も変わってきます。
また、このトレーニングで僕の対応が終わるわけではなく、次回のトレーニングまでの間にも、実際に自分でやってみたときにわからなかったことや、トレーニング以外の食事などについても、質問いただいて対応することが多くなっています。
そもそも、僕のパーソナルトレーニングでは、健康をテーマに、続けられることを大切にしているので、自分で困って続けるのが難しくなってしまう前に、質問や相談をいただければと思います。
ぜひみんなで、健康的に筋トレをやっていきましょう！
まとめ
今回は、レインボーさんのパーソナルトレーニングに参加してきました！
実際に間近で見せてもらったパーソナルトレーニングでは、実際にトレーニングをする前になぜそのトレーニングをするのかの説明があったり、トレーニングをしている最中には、自分自身では分かりづらいところの修正をしてもらえるなど、特にトレーニング初心者の方にはとても良い環境だと感じました！
レインボーさんのパーソナルトレーニングの申込みは、インスタのダイレクトメッセージから予約可能なので、もし興味がある方はメッセージを送ってみましょう！
▶レインボーさんInstagram
https://www.instagram.com/rainbow.ski527/?hl=ja
※現在、感染症の影響で対応しかねる場合がありますので、ご了承ください
