本日は、レインボーさんのところに、こんなお手紙が届きました。
レインボーさんへ
新型コロナウイルスへの対応などフィットネス業界も大変な状況だと思いますが、いかがお過ごしでしょうか。
私の方は大変です。いつも通っていたジムが、感染拡大防止のため休業しております。
そのためライフワークとしていた、ジムでのトレーニングができず、家トレで我慢しようとやってみたものの全くモチベーションが上がりません。
というのも、元々はかっこいい体を作るために筋肉を大きくすることを目的に筋トレをしていたのですが、その過程で、より重いものを持ち上げられるようになることにもやりがいを感じていたんです。それが家トレではできないことがストレスで、モチベーションを下げているのだと感じています。
また状況が改善した時にはジムに通い直す予定なので、家にジム用品を揃えるつもりはありません。
大変わがままな悩みですが、こんな私でも家トレのモチベーションを上げる方法があるのでしょうか？なにか方法があれば教えてほしいです！
かつなりさんより
家トレのモチベーションは、ジムでのトレーニングと比較しないことが大切！
かつなりさん、お手紙ありがとうございます。
正直言うと僕も大変な状態ではありますが、こんな状況でもできることをやるしかないかなと考えています。
お便りでいただいた内容は、家トレでモチベーションが上がらなくて困ってるということでしたが、結論を言うと「ジムと比較して、マイナスから考えるのではなく、今の状況で自分にとってベストな選択をしていこう！」というのが、僕の回答になります。
ただ、今できることをやろうと既にされている中で、モチベーションが上がらないことを悩まれてると思うので、いくつかのポイントを押さえてアドバイスさせていただければと思います。
自分がトレーニングをする目的は何だったのかを考え直そう
家トレのモチベーションを上げるためにまず取り掛かるのは「今までのトレーニングと比較をしないこと」から始めるといいと思います。今まで何をしてきたか、は一旦横に置いてゼロベースで、今の環境で何ができるかを考えることが大切です。
今何ができるかを考えるにあたって、大切なのが一旦自分がトレーニングをする目的は何だったのかを考えてみることです。
かつなりさんの場合、そもそもはボディメイクのために筋トレを始めて、最近は重いものを持ち上げること自体が目的になり始めているということでしたが、ひとまずそのどちらが、自分にとって大切なことなのか優先順位を見直してみましょう。
その際、両方の目的を達成したいと思うところがあると思いますが、一旦「この状況においてどちらを優先にするか」を考えてみてください。
その上で、僕から両方の目的に対して、モチベーションを上げることに繋がるような提案をさせていただければと思います。
ボディーメイクのための家トレは「どれだけ筋肉を追い込めるか」をモチベーションにしよう！
まず、ボディメイクを目的とした家トレが可能かというと、可能です。
筋トレにおいて大切なのが「どれだけ筋肉を追い込めるか」という点になります。
筋肉を追い込むことに関しては、重いおもりやマシーンがあるジムでやるのが便利で、集中して出来たりするようなメリットがありますが、家トレでできないわけではありません。
より回数を増やしたい、ゆっくり動作させたり、インターバルを短くしたり、可動範囲を大きくさせてみたりするなど、様々な方法によって筋肉を追い込むことができます。
これについて詳しいことは、また別の機会に説明できればと思いますが、まずは、今の状況で、家トレの中で自分自身が筋肉を追い込むこと・追い込むところまで筋トレをすることをモチベーションに置き換えてみてはいかがでしょうか。
重いものを持ち上げたい人の家トレは、無理にトレーニングに打ち込むのではなく、勉強や休養に
また、重いものを持ち上げることを目的とする場合は、直接的に家トレでその目的を達成するのは難しいです。
というのも、重りを家で用意できない場合は、ある程度のところまでは家にあるものでまかなうなどして対応することができますが、それ以降はどうしても設備に依存するところがあるので、対応が難しくなります。
ただ、何もできないかと言うとそうではなくて、この時間を利用して、重いものを持ち上げるために必要な知識を勉強したり、今までのトレーニングの疲労などを回復する休養のための時間に当てるという考えもあります。
意図としては、今できることに集中するという点もありますが、一度、トレーニングをすること自体のモチベーションを上げることから一旦離れて考えてみよう点もあります。
そして、勉強や休養に時間を割く中で、自分のモチベーションがあるぶんだけ家トレをやってみるというくらいがいいのではないかと思います。
大切なのは、この状況にモヤモヤしてしまって、筋トレ自体、トレーニング自体を嫌いになってしまわないように、焦らないことだと思います。
まとめ
こういった状況は、今まで経験したことがある人は多くはないと思いますが、一番大切なのは「今までと比較して、マイナスから考えるのではなく、今の状況で自分にとってベストな選択をしていこう！」ということです。
また、個人でモチベーションが上げることが難しい場合は、周りの人とオンラインで顔を合わせながらトレーニングをしたり、僕に相談してくれても構いません。
是非今の状況であっても、楽しくトレーニングができるようにみんなで協力してやっていきましょう！
なるほど！ぼくはジムにいけなくなっていた状況に囚われていたのかもしれない。
レインボーさんの話を聞いて、もともと、ボディーメイクのためにトレーニングをしていたことに気づけたので、今はそのために出来る家トレを考えてやってみようと思います！
ありがとうございました！
