今回はこの筋トレ用語「パンプアップ」について、その仕組や筋肥大との関連性、継続時間など様々な質問をレインボー酒井に聞いてみました！
「パンプアップしてるわー」など筋トレ後の会話でよく聞く用語。なにとなく使っている言葉だけれど、実際の意味はどういうものなのかな？ということで、レインボーさん解説お願いします！
用語解説・監修:レインボー酒井
MIYAZAKIGYM所属パーソナルトレーナー
東京工業大学大学院卒の理系インテリトレーナー。一部上場企業勤務からパーソナルトレーナーに転職。 ダイエット・ボディメイクは科学で論理的な思考力が必要になる為、理にかなった指導力はトレーナーの中でも随一。 高級ホテル付属ジムでの指導経験もあり、丁寧でさわやかな接客は体育会トレーナーとは一線を画している。
【資格・成績】
NSCA-CPT
2019 NPCJ WORLD LEGEND CLASSIC メンズアスリートモデル 9位入賞
パンプアップってなに？意味は？
パンプアップとは、トレーニングなどによって負荷を掛けた筋肉が一定時間膨らむことです。
英語のPUMP UPが語源で、まるでポンプで膨らましたかのように筋肉が膨らむことから来ている言葉です。「パンプアップしている」「パンプする」といった使われ方をし、筋トレに関する会話などで使われることが多い言葉となります。
シュワちゃんの名言で『おしゃべりは後にしてくれ。パンプが冷めちまう』という言葉がありますね（出典不明）。それくらいパンプアップというのは、筋トレをする人たちにとってある意味特別な言葉です。
パンプアップの仕組みについて（なぜ、パンプアップするのか？）
パンプアップは、基本的に高負荷のトレーニングを行った際に発生します。その仕組としては、トレーニングを行った箇所の筋肉に対して血液が集中し、またそこに溜まった乳酸などを押し流そうと水分が集中することで、通常よりも太く見えるような状態になるといった仕組みになっています。
負荷が軽い日常的な運動ではパンプアップが起こることは少なく、しっかりとトレーニングが行われた際にパンプアップが起こるので、良いトレーニングが行えたかどうかを実際に目に見える形で確認できる指標としても使われます。
パンプアップしないとトレーニングしたことにならない？
たまにトレーニングをしたつもりなのに、あまりパンプアップしていないときがあるのですが？それは逆に言うとちゃんとトレーニングができていないってことなのでしょうか？
いいえ。大丈夫です。
確かに、高重量×低回数のトレーニングの場合などで、パンプアップが分かりづらいこともありますが、それがちゃんとトレーニングができていないってことにはならないですよ！
パンプアップと筋肥大の関係について
パンプアップは筋肉が膨張することですが、筋肥大とはどのような関係にあるのか？という話をしましょう。
筋肥大というのは、基本的に「超回復」という、一度破壊された筋肉細胞が再生する際により強く大きくなることで、筋肉全体が大きくなるという仕組みになっています。根本的にパンプアップとは仕組みが違うので、パンプアップしている状態を筋肥大したと考えるのは間違えになります。
ただ、パンプアップの仕組みで説明したとおり、パンプアップするということはしっかりとしたトレーニングができているということです。なので、パンプアップするほどのトレーニングに加えて十分な休養と栄養摂取をすることによって、しっかりと筋肥大につなげることも可能です。
パンプアップがそのまま筋肥大に繋がるというわけではないというのがポイントですね。ただ、パンプアップしていることは筋肥大していくワクワク感を味わえるので、僕は好きですね。
パンプアップはどのくらい続くのか
パンプアップであった場合は、どのくらいの期間で、もとの筋肉の状態に戻るものなのでしょうか。その点がわかることで、パンプアップ指定ない状態の自分の体も確認しやすくなります。また。他人から見た場合、パンプアップか筋肥大家のその違いはわからないので、その時間を考慮してデートや仕事の前にパンプアップさせるなんてのもアリです。笑
結論としては、パンプアップはトレーニングの強度と体調などにもよりますが、概ね30分程度は持続すると考えて良いとおもいます。そのため、自身の筋肥大を確認したいときは30分以上時間をあけて。デートに行く場合は30分以内に、パンプさせたい部分をトレーニングすると良いでしょう（頑張りすぎて体力を使い果たさないように注意）。
デート前にパンプアップさせるために筋トレをするのはいいですが、しっかりと、シャワーで汗を流したり、デート用の服装に着替えたいものですね。僕の場合は、年中トレーニングウェアなので、デート用の服装というのは特に持っていませんが（笑）
パンプアップのメリット・活用方法
パンプアップをデートでの見栄えのために利用する方法は、ボディービルやフィジークの大会でも直前までパンプアップさせるトレーニングをしたりするもので、よく活用されているものです。ただ、それ以外にもパンプアップには色々とメリットがあります。
例えば「トレーニングの結果を確認できる」というメリットがあります。トレーニングで意図した箇所にしっかりと刺激を与えられた場合にパンプアップしますが、それに加えて、休養と栄養摂取でその部位に筋肉がついていくことになります。つまり、パンプアップした状態というのは最終的な身体の形を先取りしたものに限りなく近いかたちになります。
もちろん、その後もしっかりとトレーニングを続けた場合になりますが、それでもパンプアップした体を確認することによって自分自身の未来の体型を確認できるということは、モチベーションを高めていくことに繋がります。
ぜひ、恥ずかしがらずに、自分自身がトレーニングをした成果と、これからの自分の未来像をパンプアップを通して、確認してみてください。すごくモチベーションが上がりますよ。
パンプアップは、自分の体がどう変化していくのかを知ることができるとても良い体の反応ですね！しっかりとした食事や休養と合わせて、より良い体を作っていきましょう！
まとめ
今回は、筋トレ用語の「パンプアップ」について、解説してきました。
パンプアップというのは、トレーニングなどによって負荷を掛けた筋肉が一定時間膨らむことです。
パンプアップによって、トレーニングの成果を確認したり、デート前に筋肉を盛る（笑）ために利用したりできます。
ぜひ健康のために、よりよい体型づくりのために、パンプアップを意識してトレーニングをしてみてください。
