【家トレ】美脚におすすめのスクワット！

どうも、レインボーです！

最近流行中の新型コロナウイルスの影響で、ジムに行きたくても行きにくい環境が続いていますよね、、

かと言って家トレでは器具・設備に限りがありどうしても負荷の軽いトレーニングになりがち、、

そのため家でも実施しやすく負荷もしっかりとかける事が出来るトレーニングを紹介します！

今回は脚トレ、特に美脚効果のあるブルガリアンスクワットに挑戦してみましょう！

やり方

ブルガリアンスクワットは片脚を台やイスの上に乗せて行うトレーニングです。

まずは動画でフォームを確認しましょう(↓の動画2:20〜3:20辺り)

ポイントは5つです。

1. 足幅は広く取る
2. 重心はかかとにのせる
3. 上半身は前傾させて行う
4. 台に載せている方の脚には力を入れ過ぎない
5. 太ももが床と平行になる位までしゃがむ

1〜3のポイントに注意することで脚のもも裏、お尻への刺激が大きくなり美脚効果が狙えます(あえて足幅を狭くする事で前ももを狙うやり方もあります)。

また4,5は前に出している方の脚に負荷しっかりかけるためのポイントになります。

注意点

片脚で行うため自重でも負荷を大きく出来るのがメリットの種目ですが、逆に体重が極端に重い方や脚の筋力が少ない方は怪我をしない様に注意が必要です。そういった方はまずは通常の両脚で行うスクワットから始めましょう。

まとめ

片脚を乗せるスペースさえあればどこでも出来るブルガリアンスクワット、いかがでしょうか？こんな時だからこそ自宅でレッツトレーニング！！