筋トレ用語の「トレーニング」について、その意味と、よく知られているトレーニングの種類と目的、トレーニングを行う際に大切にしたいことなどについてレインボー酒井に聞いてきました！
筋力を鍛えるためのトレーニングの他にも、集中力やメンタルを鍛えるためのトレーニングなんかもありますね。
用語解説・監修:レインボー酒井
MIYAZAKIGYM所属パーソナルトレーナー
東京工業大学大学院卒の理系インテリトレーナー。一部上場企業勤務からパーソナルトレーナーに転職。 ダイエット・ボディメイクは科学で論理的な思考力が必要になる為、理にかなった指導力はトレーナーの中でも随一。 高級ホテル付属ジムでの指導経験もあり、丁寧でさわやかな接客は体育会トレーナーとは一線を画している。
【資格・成績】
NSCA-CPT
2019 NPCJ WORLD LEGEND CLASSIC メンズアスリートモデル 9位入賞
トレーニングとは
トレーニングとは自身の能力を向上させるために行う行為全般のことを指します。
スポーツ選手が競技での成果を上げるために行うものだけではなく、一般の方が日頃の体調管理や体力の増強などのために行う行為もトレーニングと言います。また、単純な筋力的なトレーニングの他に、メンタルを鍛えるトレーニングなどもあります。
「自分の能力を向上させる」って言葉にすると、ワクワクしますよね！
さまざまなトレーニング
トレーニングという言葉の意味は広く、トレーニング方法や目的によって異なる名称が付けられています。
例えば、ウェイトトレーニング、サーキットトレーニング、インターバルトレーニング等の場合、そのトレーニングの目的や方法はこの様になっています。
| トレーニング種類 | 目的 | 方法 |
| ウェイトトレーニング | 筋肥大、筋力増強 | ダンベルなどの重り（ウェイト）を用いて行う |
| サーキットトレーニング | 全身の筋力増強、脂肪燃焼 | 腕立てやスクワットなど、複数の種目をインターバルをはさみながら行う |
| インターバルトレーニング | 心肺機能強化、脂肪燃焼 | 一定時間強めの運動（ダッシュなど）を行い、その後軽めの運動（ランニング）に切り替えるのを繰り返し行う |
それぞれのトレーニングによって目的や方法が異なるため、自身の目的に合わせて選択するのが大切です。
トレーニングをするときに大切なこと
どんなトレーニングであっても、共通して気をつけるべきことがあります。それらについても簡単に解説してきましょう。
怪我に気をつけよう！
自身の能力を向上させるための行為がトレーニングですが、それによって、怪我をしてしまっては本末転倒です。
特に初心者の方は、いきなり成果を出すことに焦らずに、最低限自分のカラダが無理のない動作ができるようにトレーニングフォームを整えたり、基礎体力をつけていくところから始めることをおすすめします。
特にウェイトトレーニングなど、自身のもともとのカラダに更に負荷をかけるようなトレーニングをする場合は、基礎を抑えておかないと、大きな怪我につながってしまう可能性があります。
トレーニングフォームを覚えたり、基礎体力をつけるために是非、パーソナルトレーニングを利用していただければと思いますが、今ではyoutubeで勉強するなど、様々な方法があります。どの方法でも大丈夫なので、まずは、基礎からやっていきましょう。
もし、自身で勉強してやってみる場合も、わからないことがあったら何でも聞いてくださいね！みんなで、良いトレーニングをしていきましょう！
食事や睡眠も大切に
せっかくトレーニングをするのであれば、食事や睡眠も大切にしていきたいところ。
トレーニングを行うとともに、十分な栄養を摂り睡眠などの休養をしっかり摂ることができれば、その効果を高める事ができます。
もちろん、それができなかったからと言って、トレーニングが無駄になるということはアリませんが、プラスしてできるとより良いでしょう。
継続が大切！楽しくやろう！
トレーニングは継続が大切です。
ただ、継続が大切と言ってもしっかりと休暇を設けることも大切ですし、1日2日休んだくらいで、すぐにトレーニングの成果が失われたり、筋力が低下するなんてことはありません。
大切なのは、トレーニングをやめてしまわないことです。どんな簡単なトレーニングでも、続けることで得られる”積み上げの成果”が、最終的に大きな違いにつながっていきます。
また、トレーニングで得られるのは、最終的な達成感だけではありません。トレーニング後の爽やかさや、トレーニング仲間とのつながりなども、トレーニングの一つの成果です。
それらを踏まえて、楽しくトレーニングをしていきましょう。
怪我をしないで、ご飯も睡眠もしっかり取れて、継続的に楽しくトレーニングをしていけたら、もうそれは「幸せ！」ってやつじゃないですかね。笑
トレーニングについてのまとめ
トレーニングとは自身の身体能力を向上させるために行う行為全般のことを指します。
また、トレーニングには筋力増強のためのウェイトトレーニングや、全身運動とカロリー消費などを目的としたインターバルトレーニングなど、様々なトレーニングが知られています。
トレーニングを行う際は怪我の予防や、栄養摂取なども大切にしながら楽しく行っていきましょう。
