筋トレ用語集 消費カロリーとは?

オーバーカロリーとは?

オーバーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを超えることを指します。

摂取カロリーは食事によって摂取したカロリー。消費カロリーは1日で消費するカロリーのことを指しますが、概算として基礎代謝に活動レベルを掛け合わせた数値で求められます。 

体重が増えてしまう原因として、このオーバーカロリーが第一に挙げられます。 また、意図して筋肉量を増やすバルクアップをさせるためにも、オーバーカロリーが推奨されます。 

なお、オーバーカロリーに対して、消費カロリー以下の摂取カロリーで生活することをアンダーカロリーと言います。

消費カロリーはどうやって調べるの?

消費カロリーは、その人の筋肉量は運動量、食事のとり方などによって異なってきますが、一般的な基準としての消費カロリーは計算方法が確立されています。

基礎代謝 × 活動レベル = 消費カロリ-

これが、基本的な消費カロリーを求める際の計算方法になります。

消費カロリーの計算については、基礎代謝・活動レベルの算出方法と併せて、次回の記事で詳しくご紹介します。

オーバーカロリーは筋肥大(バルクアップ)に有効

オーバーカロリーは、単純に体重を増やしてしまう原因にもなりますが、目的を持ってオーバーカロリーで生活することもあります。

特にバルクアップを目的とする場合は、オーバーカロリーで生活することによって、その効果を高めることができます。

なお、筋肥大のためには、適切なトレーニングも必要になってきます。トレーニングをすることによって活動レベルがあがります。 しっかりとバルクアップさせるためには、それによって上がる消費カロリーも考慮して計算すると良いでしょう。

オーバーカロリーについてのまとめ

オーバーカロリーとは、消費カロリーに対して摂取カロリーが上回ることを指します。

消費カロリーは、「基礎代謝×活動レベル」で基本的な数値を出すことができます。

オーバーカロリーは、単純な体重増加の原因にもなりますか、意図してバルクアップなどをさせる場合には大いに役立ちます。

次回は、消費カロリーの算出方法について詳しくご紹介しますので、自分の消費カロリーを知るところから一緒に始めていきましょう。

用語解説・監修:レインボー酒井

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MIYAZAKIGYM所属パーソナルトレーナー
東京工業大学大学院卒の理系インテリトレーナー。一部上場企業勤務からパーソナルトレーナーに転職。 ダイエット・ボディメイクは科学で論理的な思考力が必要になる為、理にかなった指導力はトレーナーの中でも随一。 高級ホテル付属ジムでの指導経験もあり、丁寧でさわやかな接客は体育会トレーナーとは一線を画している。
【資格・成績】
NSCA-CPT
2021APF ALPS CHAMPIONSHIPS メンズアスリートモデル 5位入賞
2019 NPCJ WORLD LEGEND CLASSIC メンズアスリートモデル 9位入賞

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